Costruisci un’incredibile resistenza e migliora la tua forma fisica con questi allenamenti intelligente.

“Allenamento intelligente” si riferisce in genere a una routine di fitness o di esercizio che incorpora tecnologia e dati per migliorare l’efficacia dell’allenamento. Ciò può comportare l’uso di vari dispositivi intelligenti, app e dispositivi indossabili per monitorare e ottimizzare diversi aspetti della routine di allenamento.

Quando si tratta di scolpire un corpo migliore e più sano, molte persone gravitano immediatamente verso il miglioramento del grasso corporeo e dei muscoli. Questi aspetti sono certamente importanti, ma c’è un’altra parte del fitness che viene spesso trascurata, ma altrettanto cruciale su cui lavorare. Che tu sia coinvolto in sport o hobby attivi, ti piaccia andare in palestra o semplicemente desideri aumentare la tua energia durante il giorno, l’allenamento intelligente è essenziale. L’allenamento intelligente incorpora la tecnologia con un’intensa attività fisica per un certo periodo di tempo.

Continua a leggere per imparare alcuni degli esercizi di allenamento intelligente più consigliati per controllare l’intensità e migliorare la tua forma fisica.

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Cardio

Questo elenco di esercizi per controllare le tue prestazioni inizia con il cardio stazionario. L’allenamento di resistenza di lunga durata è il modo più fondamentale per costruire il condizionamento, indipendentemente dal tuo sport o hobby. Migliora il tuo sistema aerobico, che fornisce energia durante l’esercizio a bassa intensità e ti aiuta a recuperare durante l’attività ad alta intensità. Secondo gli studi, l’esecuzione di attività di resistenza garantisce anche che il sistema circolatorio, i polmoni e il cuore rimangano in buona salute. Alcuni allenamenti intelligenti utilizzano dati biometrici, come la variabilità della frequenza cardiaca, per personalizzare l’intensità e la durata degli esercizi in base alle risposte fisiologiche in tempo reale.

Squat Goblet

Per creare gambe resistenti e a prova di proiettile, devi costruire muscoli, non solo fare affidamento sul cardio. È qui che entrano in gioco i goblet squat. Ti fanno esplodere le gambe e, poiché stai portando il peso, stai anche facendo un lavoro isometrico per la parte superiore del corpo. Afferra l’estremità di un manubrio con entrambe le mani e tienilo per il petto con i gomiti sotto. Stai alla larghezza delle spalle con le dita dei piedi leggermente in fuori. Inizia il movimento sedendoti all’indietro e allargando le ginocchia. Scendi sotto parallelo mantenendo la parte bassa della schiena piatta. In basso, guida attraverso i talloni e tieni le ginocchia divaricate.

Mountain Climbers

Per costruire un corpo aderente, gli alpinisti sono imbattibili. Spingono la frequenza cardiaca al massimo e fanno lavorare le gambe in maniera spasmodica. Inoltre, poiché sarai in posizione pushup, stai costruendo resistenza lì, il che non fa male. Posizionare entrambi i piedi su una tavola scorrevole o su dischi scorrevoli separati. Mettiti in posizione pushup. Tieni il core teso e corri il più velocemente possibile sulla tavola da scivolo tenendo la testa alta e i fianchi bassi. Sono disponibili numerose app per il fitness che offrono allenamenti guidati, monitorano i tuoi progressi e forniscono consigli personalizzati in base al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi.

Camminare

Camminare è, senza dubbio, l’esercizio più semplice per allenare il tuo corpo e la tua resistenza. Camminare ogni giorno migliora la salute generale, il recupero e la capacità aerobica, che può indirettamente aumentare la forza. Per ottenere maggiori benefici, non limitarti a fare una pigra passeggiata: cammina con ritmo e velocità. Puoi anche indossare un giubbotto zavorrato per ottenere maggiori benefici in termini di intensità e forza. Dispositivi come fitness tracker o smartwatch possono monitorare la frequenza cardiaca, i passi effettuati, la distanza percorsa e persino i modelli di sonno. Forniscono dati in tempo reale e possono aiutarti a impostare e monitorare gli obiettivi di fitness.

Kettlebell

Con i kettlebell, puoi tirarli, spingerli, torcerli e farli oscillare come nessun altro strumento in modo da poter definire il tuo corpo, aumentare la tua forza e potenza e metterti incredibilmente in forma. Ma l’errore più grande, oltre a chiamarla “palla” da bollitore, è usare una cattiva tecnica. Inizia in una posizione di stacco con il kettlebell a pochi metri davanti a te. Quindi, fai risalire il kettlebell tra le gambe come un centro nel calcio e spingi in avanti i fianchi in modo esplosivo. Immagina di spingere il kettlebell verso un bersaglio di fronte a te. Tieni le braccia rilassate. Non permettere al kettlebell di superare l’altezza delle tue spalle.

Questo è un esercizio che può essere fatto anche a casa; infatti, alcune moderne attrezzature da palestra sono progettate per sincronizzarsi con app e dispositivi indossabili, fornendo un’esperienza di allenamento più integrata e basata sui dati.

Corde da battaglia

Mentre la maggior parte degli esercizi di condizionamento si rivolge alla parte inferiore del corpo, le corde da battaglia assicurano che la parte superiore del corpo si unisca alla festa. Ti danno resistenza mentre lavori le braccia e il busto e sono disponibili in tutti i tipi di lunghezze e pesi per qualsiasi situazione. Puoi farli per periodi più lunghi o trasformarli in un allenamento a intervalli in cui aumenti la frequenza cardiaca e poi ti riposi.

Allenamenti in Realtà Virtuale o Aumentata

Le tecnologie emergenti come la realtà virtuale (VR) o la realtà aumentata (AR) possono immergerti in un ambiente di allenamento virtuale o fornire elementi interattivi per rendere i tuoi allenamenti più coinvolgenti.

L’obiettivo degli allenamenti intelligenti è rendere l’esercizio più personalizzato, efficiente e piacevole sfruttando la tecnologia per fornire feedback e indicazioni in tempo reale. Questo può migliorare la motivazione, monitorare i progressi e, in ultima analisi, portare a migliori risultati di fitness.