Mindfulness sessuale! La qualità è più importante della quantità

La cMindfulness sessuale è un’abilità che può essere appresa con esercizi e pratica regolari.

Il sesso è molto più di un imperativo evolutivo, biologico e fisiologico di base. È anche essenziale per il modo in cui ci connettiamo con i nostri partner romanticamente, emotivamente, fisicamente e spiritualmente. È anche un potente antistress e una fonte significativa di piacere e benessere. Sfortunatamente, recenti dati globali mostrano che le persone e le coppie, anche le più soddisfatte delle loro relazioni, stanno facendo meno sesso. La domanda è, la Mindfulness sessuale può aiutare tutti noi non solo ad avere più sesso, ma più sesso connettivo e piacevole?

La consapevolezza implica focalizzare la tua consapevolezza sul momento presente, anche di fronte alle distrazioni, oltre a osservare, ma non giudicare, noi stessi e gli altri. La Mindfulness sessuale consiste anche dei due fattori di consapevolezza e non giudizio. Praticare la consapevolezza durante il sesso implica essere “presenti, consapevoli e accettati, oltre che non giudicanti durante le esperienze sessuali, per un’esperienza più qualitativa per entrambi i partner”.

La qualità rispetto alla quantità è un approccio che può portare a una vita sessuale migliore. Gli studi dimostrano che sentirsi soddisfatti dell’aspetto sessuale nella relazione è più importante per molte persone di quanto spesso fanno sesso. Potresti essere sorpreso di sapere che il miglioramento dell’intimità inizia prima di mettere piede in camera da letto. È importante coltivare gli aspetti non sessuali della relazione per aumentare la soddisfazione coniugale. Gli atti di tenerezza e affetto rafforzano i legami emotivi tra i partner. Sentirsi sicuri e amati è una solida base per il piacere sessuale e praticare la Mindfulness sessuale può aiutare.

A prima vista, fare sesso piacevole e amorevole sembra l’ultima cosa che potremmo essere inclini a fare. Ma conosciamo tutti il tipo di vagabondaggio mentale che può colpire anche nel mezzo di grandi piaceri. Da un replay mentale della riunione dello staff all’inizio della giornata all’ossessione per l’ultimo picco succulento del sesso che stai facendo in quel preciso momento, nel fare l’amore, come nella vita, sintonizzarsi è una parte dell’essere umano che è molto difficile da spegnere. È qui che entra in gioco la Mindfulness sessuale.

Il sesso migliore e di qualità avviene quando attingiamo e siamo in gioco con quell’energia quasi indomabile: la tua, la mia, la nostra. Non la controlliamo o possediamo (o l’altra persona, se è per questo), ma possiamo ballare con qualcosa di più potente di noi per un po’. La Mindfulness sessuale consiste nel prestare attenzione con intenzione e scopo, e senza giudizio, a ciò che sta accadendo durante l’intimità. Si tratta di essere presenti e accettare il momento così com’è.

Ecco alcuni suggerimenti su come sperimentare la Minfulness sessuale.

Inizia al di fuori del sesso

Inizia praticando la consapevolezza nella tua vita non sessuale. Ci vuole scopo, sforzo e pratica frequente per sviluppare abilità di consapevolezza. Le meditazioni guidate su YouTube o durante una lezione di yoga possono essere un buon punto di partenza. Una volta che ti senti a tuo agio con questo concetto, puoi incorporare la Mindfulness sessuale nella tua vita sessuale.

Evita le distrazioni durante l’intimità

Spegni la TV e silenzia il cellulare. Chiudi la porta in modo che gli animali domestici non possano entrare. Crea uno spazio sacro intorno a te e al tuo partner.

Passa dalle faccende quotidiane all’intimità

Se ti concedi il tempo di prepararti per l’intimità e rilassarti dalla giornata lavorativa, è meno probabile che tu venga interrotto da pensieri come “Ho spento la luce in cucina?” o che inizi a comporre e-mail di lavoro nella tua testa. Scrivere la tua lista di cose da fare prima del sesso può aiutarti a liberare la mente.

Respira

Concentrati sul tuo respiro. Pratica la Mindfulness sessuale con il tuo respiro con quello del tuo partner, se puoi.

Coinvolgi tutti i tuoi sensi

Accendi una candela. Metti un po’ di musica tranquilla. Senti sensazioni diverse. Poi, durante il sesso, chiediti: cosa sento? Che odore ho? Cosa vedo? Cosa posso sentire? Cosa assaggio? Concentrati su ogni sensazione.

Non preoccuparti di vagare con la mente

Quando pensieri casuali ti vengono in mente, non rimproverarti. Basta notare questi pensieri, quindi riportare delicatamente la tua attenzione al momento presente.

Coltiva la gratitudine

Abbi un senso di gratitudine per il momento speciale che stai condividendo con il tuo partner. La gratitudine rilascia dopamina, che aumenta la libido.

Libera le tue aspettative

Quando fai sesso, cerca di lasciare andare le tue aspettative sull’essere perfetto, sul dover esibirti o sul bisogno di provare un orgasmo. Rilascia il tuo bisogno di controllare, dirigere o avere una routine.

Sii gentile con te stesso

Lascia andare l’autocritica, le preoccupazioni negative sull’immagine corporea e la vergogna sessuale. Se questi pensieri saltano fuori, non cercare di discutere con loro. Notateli e immaginateli fluttuare via.

Sii gentile con il tuo partner

Sii disposto a mettere da parte i giudizi. Se necessario, metti delicatamente da parte i pensieri critici. Essere meno giudicanti degli altri ti aiuterà anche a essere meno critico con te stesso.