Un metabolismo attivo è essenziale per bruciare i grassi e i burpees aiutano letteralmente a farlo lavorare al meglio.

Se conosci qualcuno che mangia molto ma non ingrassa mai, molto probabilmente ha un metabolismo veloce. Il metabolismo è come il motore della tua auto, può creare o distruggere le prestazioni del veicolo o, in questo caso, del tuo corpo. In parole povere, il metabolismo è il processo attraverso il quale il corpo converte qualsiasi cosa tu mangi o bevi in energia. Il metabolismo non solo converte l’energia, ma fornisce anche al corpo il carburante di cui ha bisogno per respirare, muoversi, digerire il cibo, far circolare il sangue e riparare i tessuti e le cellule danneggiati. Tuttavia, con l’avanzare dell’età, il nostro tasso metabolico diminuisce da solo. Ma questo non significa che non puoi contrastare il rallentamento del metabolismo del tuo corpo.

Il tuo corpo potrebbe non bruciare calorie rapidamente a causa di cattive abitudini alimentari e uno stile di vita sedentario. Fortunatamente, puoi prendere il controllo della situazione e accelerare il tuo metabolismo. L’esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per migliorare il metabolismo. L’esercizio fisico aumenta la massa muscolare, che aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie a un ritmo più veloce, anche a riposo.

I burpees potrebbero essere una delle parti più difficili e intense di una sessione di allenamento per aiutarti a spostare il tuo metabolismo in marcia alta. Gli esperti di fitness lo considerano un esercizio intensivo che trasforma il tuo corpo in una fornace brucia grassi, che brucia molte calorie in un colpo solo. Ciò è dovuto principalmente al fatto che coinvolge tutti i gruppi muscolari importanti del tuo corpo in una sola volta. Questo movimento esplosivo in quattro fasi, che ti farà sudare molto, comporta accovacciarsi, spingere, entrare nella posizione della panca e saltare. Un burpee è un esercizio che coinvolge tutto il corpo, che aiuta a sviluppare la forza muscolare e bruciare calorie. Impegna tutti i principali gruppi muscolari come braccia, petto, quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e addominali.

Ecco come eseguire il burpee standard.

Il classico burpee è un esercizio in quattro parti. Dalla posizione eretta, lasciati cadere in uno squat con le mani a terra proprio davanti ai tuoi piedi. Quindi calcia i piedi dietro di te, mantenendo le braccia estese in modo da essere nella posizione della panca. In questa fase, i più avventurosi possono inserire un press-up nel mix, che aumenta davvero la difficoltà. Nel burpee di base, rimani nella tavola sollevata e salti i piedi indietro verso le mani. Quindi completa la manovra saltando in aria con le braccia dritte sopra di te. Quando inizi a stancarti, è un impulso comune voler saltare alcuni passaggi per rendere più facile il burpee. Non abbatterti per questo, ci siamo passati tutti, ma ricorda quello che ti hanno detto i tuoi insegnanti di scuola: stai solo imbrogliando te stesso. Applicare il giusto livello di intensità al burpee in tutti i passaggi ti assicura di raccogliere tutti i benefici salutari per il cuore e per potenziare i muscoli. Se inizi a vacillare, riposati brevemente e poi ricomincia di nuovo.

Praticare il burpee di base può essere una cosa meravigliosa da fare come allenamento. Ma, piuttosto che annoiarti con lo stesso esercizio, puoi anche provare alcune varianti, che non solo rappresentano un’utile aggiunta al tuo regime, ma ti aiutano anche a velocizzare il metabolismo più velocemente!

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Burpees con i mountain climbers

La variante di burpee con i mountain climbers è una variante perfetta da provare per coloro che hanno padroneggiato il burpee di base. Richiede un livello medio di fitness ed esperienza. Una volta che sei in grado di padroneggiare questa mossa, otterrai benefici per la parte inferiore del corpo e i muscoli addominali.

Burpees con una sola mano

Il burpee su una mano sola rende la variante più difficile da provare, ma aumenta il metabolismo e brucia i grassi eccezionalmente bene. Rispetto al burpee tradizionale, questo aumenta la forza della parte superiore e inferiore del corpo, la resistenza muscolare e cardiovascolare.

Sumo squat con burpees

Gli squat sumo con burpees sono un modo efficace per ottenere il massimo dalla tua sessione. Questo esercizio dinamico può essere suddiviso in parti, che sono super utili per i fianchi, i muscoli posteriori della coscia, gli addominali, i glutei e i quadricipiti. Basta iniziare accovacciandosi sul pavimento, tornare alla posizione della panca, prima di tuffarsi in uno squat e alzarsi.

Burpees con flessioni Spiderman

Vuoi portare i burpees al livello successivo? Prova la variante push-up di Spiderman. È una mossa eccellente per rafforzare e potenziare i pettorali, i tricipiti e gli obliqui.

Burpees con salto

Il burpee con salto è un esercizio che molti atleti eseguono per ottenere il massimo e lo rende perfetto come allenamento completo ad alta intensità per tutto il corpo. E’ anche un ottimo esercizio che può aiutarti a migliorare seriamente il metabolismo, sviluppare una buona forza delle gambe, promuovere l’agilità, bruciare il grasso corporeo e molto altro.

Conclusione

I burpees per aumentare il metabolismo sono il miglior allenamento ad alta intensità per tutto il corpo. È un allenamento completo in sé per bruciare i grassi e tonificare i muscoli. Ma prima di iniziare questa routine, assicurati di avere l’energia necessaria per farti andare avanti fino alla fine grazie ad un pasto pre-allenamento adeguato.