Come evitare di mangiare cibo spazzatura?

Ci sono molte ragioni del perché mangiare cibo spazzatura è nocivo per la salute.

Il cibo spazzatura come patatine, torte, biscotti, cioccolato e bevande zuccherate è altamente elaborato, ricco di calorie e povero di nutrienti. Sfortunatamente, questi cibi e bevande non aggiungono alcun valore, solo molto zucchero aggiunto, grassi saturi e sale. Il cibo spazzatura è essenzialmente qualsiasi alimento trasformato, caloricamente denso con un valore nutrizionale minimo, spesso contenente un’abbondanza di zuccheri aggiunti, sale e grassi malsani, come i grassi trans. Il cibo spazzatura è economico da produrre, facile da conservare e goloso da mangiare.

La nostra società è satura di snack e alimenti, nonché di bevande relativamente economiche. Questi prodotti ipercalorici che hanno troppe calorie spesso prendono il posto di alimenti più nutrienti come verdure, frutta, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Spesso, le nostre menti e i nostri corpi sono sopraffatti da cibi che hanno poco valore nutrizionale ma sono di buon gusto con un ottimo odore, consistenza e colore, che sono attraenti per i nostri occhi e le nostre papille gustative.

Occasionalmente mangiare cibo spazzatura è una parte normale della vita; Ricorda che la tua salute e il tuo benessere sono un cumulo di tutte le scelte che fai e del cibo che mangi; Quindi, pratica l’auto-compassione quando stai cercando di assecondare la tua golosità.

Ecco come evitare di mangiare cibo spazzatura e fare scelte alimentari più sane.

Mangia pasti regolari in modo da non avere troppa fame

Se sei troppo affamato, il tuo stomaco invia segnali al sistema di ricompensa nel tuo cervello e cioè che devi rispondere a qualsiasi segnale alimentare che vedi. Cerca di rispettare un programma di pasti regolare, evita le diete alla moda e includi cibi sani e molta frutta e verdura nella tua dieta quotidiana.

Bevi un bicchiere d’acqua

Prima di prendere quell’ultimo biscotto dalla sala da pranzo, chiediti se hai davvero fame o sete. È abbastanza comune per le persone confondere i segni di disidratazione con la fame perché i sentimenti della sete sono più lievi rispetto a quelli della fame. Pertanto, prima di mordere quel biscotto, prova a bere un bicchiere d’acqua, e vedi se questo risolve le tue voglie.

Aumenta l’assunzione di proteine

Avere abbastanza proteine nella dieta può aiutare a sentirti più pieno, prevenire l’eccesso di cibo e sopprimere quelle voglie. Quando il tuo appetito è soddisfatto per un periodo più lungo, è meno probabile che tu opti per qualcosa di malsano.

Pratica un’alimentazione consapevole e intuitiva

Diventare consapevoli dei pensieri e dei sentimenti che abbiamo è metà della battaglia per passare a una mentalità più benefica. La coscienza o consapevolezza è uno strumento potente, in poche parole è l’atto di essere consapevoli di qualcosa o di un’azione.

Inizia con semplici cambi di abitudine

Non è mai troppo tardi per sviluppare abitudini alimentari sane, ma non sentirti come se dovessi fare di tutto per iniziare. Le abitudini malsane che creiamo per sopravvivere o creare inconsciamente non sono apparse durante la notte; quindi, prenditi i tuoi tempi. Cercare di fare tutto in una volta può essere travolgente, e la maggior parte di noi ha usato il sapore e le qualità di dipendenza del cibo spazzatura. Questi alimenti possono creare dipendenza come droghe e alcol e sono fatti apposta per questo.

Crea un piano alimentare che ti piace

Fare un cambiamento alla tua dieta è anche fare un cambiamento alla tua mentalità ed è in definitiva alla cura di te; Fai un ulteriore passo avanti e pianifica di iniziare una routine alimentare o di pianificare in anticipo alcuni pasti. Liberati dal cibo spazzatura creando abitudini sostenibili e alimentando il tuo stile di vita. La maggior parte delle persone fa scelte alimentari sbagliate quando si trovano nel mondo, affamati senza un piano ed essere così affamati da essere arrabbiati è una cosa reale.  Creando un piano sano ed eseguendolo, trascorrerai la giornata sazio e meno vulnerabile all’influenza delle voglie di cibo spazzatura e delle pubblicità.

Consuma snack nutrienti e a basso contenuto calorico

Ti viene fame tra i pasti? Prova a fare uno spuntino con un pezzo di frutta fresca o bastoncini di verdure. Identifica gli alimenti che ti piacciono ma che sono cibi a basso contenuto calorico che sono anche a basso contenuto di grassi, sale o zucchero. Scegli i cibi che ti piacciono in modo da non finire per desiderare cibi spazzatura. Il nostro stomaco e il nostro cervello devono essere soddisfatti del cibo consumato tra un pasto e l’altro.

Tieni il cibo spazzatura fuori casa

Non puoi controllare il mondo intorno a te, ma hai una certa autorità su ciò che tieni nella tua casa. Non darti la zappa sui piedi con un armadio pieno di cibo spazzatura pronto per essere aperto quando le voglie colpiscono. Quindi preparati per il successo e divertiti a rifornire la tua dispensa e il frigorifero con cibi che ti piacciono che ti manterranno pieno e in linea con qualsiasi obiettivo di salute e benessere che hai impostato.

Gestisci il tuo sonno

Affrontare il tuo sonno ti aiuterà in diversi modi; Non solo la quantità di sonno che si ottiene è importante, ma anche la qualità del sonno è importante. Non dormire abbastanza può aumentare la quantità di stress percepito a cui il tuo corpo è sottoposto e può influenzare lo sviluppo di malattie gastrointestinali e infiammazioni nel corpo.