Un piano alimentare dei pasti è il semplice atto di pianificare e annotare uno qualsiasi dei tuoi pasti per la settimana successiva. Pianifica per te stesso o pianifica per la tua famiglia. Pianifica di mangiare pasti sani e pianifica una serata fuori o due. Pianifica ogni spuntino e pasto, o semplicemente pianifica i tuoi pranzi in modo da non spendere soldi per il cibo al ristorante durante la settimana.  Un piano alimentare settimanale può essere flessibile o rigido, o come si desidera che sia!

Non importa davvero cosa pianifichi, purché tu ci abbia pensato! L’obiettivo non è quello di partire da zero ad ogni singolo pasto. Ci sono molte ragioni per cui pensiamo che l’avere un piano alimentare per la preparazione dei pasti sia fondamentale, e pensiamo che rientrino in tre categorie principali: risparmiare tempo, risparmiare denaro e avere un maggiore controllo sulle scelte alimentari.

Scopri i vantaggi dell’adottare un piano alimentare settimanale.

piano alimentare

Controllo delle porzioni

Pianificare i tuoi pasti ti permetterà di vedere quanto stai effettivamente mangiando. Questo ti impedisce anche di mangiare troppo nei ristoranti, che tendono a servire porzioni molto più grandi di quelle che dovresti effettivamente mangiare.

Stai in salute

Quando hai fame e lo zucchero nel sangue diminuisce, sei più incline a mangiare tutto ciò che puoi ottenere immediatamente. Questo è il motivo per cui alcuni di noi si accontentano del fast food più vicino che offre pasti malsani. La pianificazione dei pasti elimina questo problema quando hai un pasto equilibrato a portata di mano, pieno di cibo nutriente, preparato e pronto per essere mangiato!

Molte volte i cibi malsani sono scelti a causa della convenienza. Se possiamo prenderci il tempo per pianificare i pasti, scrivere una lista della spesa e avere frutta, verdura, cereali integrali e legumi a disposizione, diventeranno altrettanto convenienti e mangiati più spesso.

Risparmiare tempo

Avere fame e rendersi conto di non avere nulla di pronto è senza dubbio stressante. Invece di stare davanti al frigorifero o alla dispensa a decidere cosa mangiare, puoi avere il tuo pasto sano pronto in pochi minuti. Questo ti risparmia anche il fastidio di pulire dopo la cottura.

Quando inizi a pianificare i pasti, prova a identificare un pasto per il quale hai davvero bisogno di un risparmio di tempo; quindi, pianifica i tuoi pasti con questo in mente. Risparmierai tempo nei giorni più impegnativi avendo i pasti già preparati o pianificando pasti veloci super semplici che sai che tutta la famiglia ama.

Meno viaggi nei negozi di alimentari

Se il tuo menu settimanale è pianificato in anticipo, puoi fare del tuo meglio per comprare tutto per la settimana in un unico viaggio, a meno che tu non dimentichi le cose da comprare.

Risparmio di denaro

Tutti possono essere d’accordo sul fatto che risparmiare denaro è qualcosa che tutti cerchiamo di fare e la pianificazione dei pasti è un ottimo modo per aiutare a farlo. Da una parte eviterai di spendere soldi nei ristoranti, dall’ altra la pianificazione dei pasti comporta anche l’acquisto di articoli in quantità che può essere un enorme risparmio di denaro. Attenersi a ciò che è sulla lista evita anche acquisti d’impulso al supermercato.

Più controllo sul cibo

Ognuno è diverso e le esigenze di ognuno sono diverse. Quando pianifichi in anticipo, puoi fare scelte intelligenti relative alle tue esigenze alimentari personali e alle esigenze di fitness, invece di avventarti sulla prima cosa a disposizione. La pianificazione dei pasti può darti il controllo sul tuo cibo e aiutarti a mangiarne la giusta quantità. 

A volte se ti senti eccessivamente affamato, troppo felice per mangiare o semplicemente usando un cucchiaio di dimensioni diverse, puoi ottenere porzioni totalmente variabili o casuali nel piatto.

Riduci gli sprechi di cibo

Quando si tratta di piano alimentare dei pasti, vai al negozio di alimentari con un piano e sai come utilizzerai tutti gli articoli. Quando ogni cibo ha uno scopo, non dovrai preoccuparti che i prodotti nel tuo frigorifero vadano sprecati. Che tu stia cucinando per tutta la famiglia o solo per te stesso, dedicare del tempo a pianificare i tuoi pasti per la settimana a venire vale sicuramente la pena. La chiave è solo mettere da parte un po’ di tempo ogni settimana per farlo.

Aggiunge varietà alla tua dieta

Un piano alimentare ti consentirà di aggiungere vari piatti alla tavola poiché non cedi più all’idea di un pasto basico. Ti aiuterà a preparare nuovi piatti ogni giorno piuttosto che mangiare la stessa cosa per cena. Ad esempio, puoi passare da una cena vegetariana a una cena non vegetariana a giorni alterni che garantisce un corretto piano nutrizionale.

Fare un piano alimentare settimanale avrà un enorme impatto sulla tua vita. Più entri nella routine di decidere in anticipo i tuoi pasti, più facile sarà. Mangerai più sano, avrai tempo per te stesso, la tua famiglia mangerà un pasto di qualità ogni giorno, e le tue tasche ti ringrazieranno per questo!