Tutti hanno momenti in cui si sentono un po’ giù di morale o trovano difficile credere in se stessi. Tuttavia, se questa diventa una situazione a lungo termine, può portare a problemi, compresi problemi di salute mentale come depressione o ansia. 

L’autostima è spesso il risultato di una vita di esperienze, e in particolare di ciò che ci è successo da bambini. Tuttavia, è possibile migliorarla a qualsiasi età.

Alcune persone pensano all’autostima come alla loro voce interiore, la voce che ti dice se sei abbastanza bravo da fare o ottenere qualcosa. Essa riguarda in realtà il modo in cui valutiamo noi stessi e le nostre percezioni su chi siamo e di che cosa siamo capaci.

Le persone sicure di sè generalmente si sentono positive su se stesse e sulla vita. Questo le rende molto più resilienti e meglio in grado di far fronte agli alti e bassi della vita. Quelle con scarsa autostima, invece, sono spesso molto più critici su se stessi. Trovano più difficile riprendersi dalle sfide e dalle battute d’arresto. 

Questo può portarle ad evitare situazioni difficili. Ciò può, tuttavia, in realtà ridurre ulteriormente la sicurezza in loro stessi, perché di conseguenza si sentono ancora peggio. Una mancanza di sicurezza in se stessi può quindi influenzare il modo in cui le persone si comportano, per non parlare di ciò che ottengono nella loro vita.

Ecco alcuni dei modi in cui puoi migliorare la tua autostima

autostima

Identifica e sfida le tue convinzioni negative

Il primo passo è identificare, e poi sfidare, le tue convinzioni negative su te stesso. Nota i tuoi pensieri su di te. Ad esempio, potresti ritrovarti a pensare “Non sono abbastanza intelligente per farlo” o “Non ho amici”. Quando lo fai, cerca prove che contraddicano quelle affermazioni. Annota sia l’affermazione che le prove e continua a guardarle indietro per ricordare a te stesso che le tue convinzioni negative su di te non sono vere.

Identifica il positivo che c’è in te

È anche una buona idea scrivere cose positive su di te, come essere bravo in uno sport o cose belle che le persone hanno detto di te. Quando inizi a sentirti giù, guarda indietro a queste cose e ricorda a te stesso che c’è molto di buono in te. In generale, il dialogo interno positivo è una parte importante del miglioramento della tua autostima. 

Se ti accorgi di dire cose come “Non sono abbastanza bravo” o “Sono un fallimento”, puoi iniziare a cambiare le cose dicendo “Posso battere questo” e “Posso diventare più sicuro di me stesso vedendo me stesso in un modo più positivo”. Per cominciare, ti ritroverai a ricadere in vecchie abitudini negative, ma con uno sforzo regolare puoi iniziare a sentirti più positivo e aumentare la sicurezza in te stesso. 

Costruisci relazioni positive

Probabilmente scoprirai che ci sono certe persone, e certe relazioni, che ti fanno sentire meglio di altre. Se ci sono persone che ti fanno sentire male con te stesso, cerca di evitarle. Costruisci relazioni con persone che ti fanno sentire bene con te stesso ed evita le relazioni che ti trascinano verso il basso.

Concediti una pausa

Non devi essere perfetto ogni ora di ogni giorno. Non devi nemmeno sentirti bene con te stesso tutto il tempo. L’autostima varia da situazione a situazione, da giorno a giorno e da ora a ora. Alcune persone si sentono rilassate e positive con amici e colleghi, ma a disagio e timide con gli estranei. Altri possono sentirsi totalmente al comando di se stessi al lavoro, ma lottano socialmente, o viceversa. Concediti una pausa. Tutti noi abbiamo momenti in cui ci sentiamo un po’ giù o troviamo più difficile mantenerla. La chiave è non essere troppo duri con te stesso. 

Diventa più assertivo e impara a dire di no

Le persone con bassa autostima spesso trovano difficile difendersi o dire di no agli altri. Ciò significa che possono diventare sovraccarichi a casa o al lavoro, perché a loro non piace rifiutare nulla a nessuno. Tuttavia, questo può aumentare lo stress e renderlo ancora più difficile da gestire. Sviluppare la tua assertività può quindi aiutare a migliorare la tua autostima. A volte agire come se credessi in te stesso può effettivamente aiutare ad aumentare la fiducia in te stesso.

Migliora la tua salute fisica

È molto più facile sentirsi bene con noi stessi quando siamo in forma e in salute. Tuttavia, le persone con bassa autostima spesso trascurano se stesse, perché non sentono di “meritare” di essere curate. Prova a fare più esercizio fisico, mangiare bene e dormire a sufficienza. È anche una buona idea trovare il tempo per rilassarsi e fare qualcosa che vuoi fare, piuttosto che qualcosa che qualcun altro si aspetta che tu faccia. Potresti scoprire che semplici cambiamenti come questo possono fare un’enorme differenza per le tue prospettive generali.

Affronta le sfide

Le persone con bassa autostima spesso evitano situazioni difficili e difficili. Un modo per migliorarla può effettivamente essere quello di affrontare una sfida. Questo non significa che devi fare tutto da solo, parte della sfida potrebbe essere cercare aiuto quando ne hai bisogno, ma sii pronto a provare qualcosa che sai sarà difficile da raggiungere.