Desideravi alcuni attrezzi da palestra per l’allenamento da casa ma non hai ricevuto quello che volevi?

Anche se non hai un tapis roulant di design, uno specchio per il fitness intelligente, una configurazione per la boxe, una bilancia digitale, una moderna cyclette o uno dei tanti prodotti di tendenza per il fitness, ma vuoi comunque fare allenamento da casa, ci sono buone notizie. Per quanto utili possano essere tutti questi prodotti, non ne hai bisogno per rimetterti in forma. 

Non devi necessariamente andare in palestra preferisci l’allenamento da casa  In effetti, non è necessario lasciare il comfort della propria casa per andare a sudare altrove. Gli attrezzi per l’allenamento da casa sono sold-out online ovunque? Non preoccuparti: probabilmente hai già alcune ottime alternative a portata di mano. Quindi fai un giro in casa e vedrai che scoprirai degli inaspettati attrezzi per l’allenamento da casa: probabilmente si sono in bella vista come semplici oggetti di uso quotidiano.

Trasforma questi oggetti in attrezzi da palestra per i tuoi allenamenti da casa.

allenamento da casa

Asciugamano piccolo

Dirigiti verso l’armadio della biancheria e prendi due piccoli asciugamani. Per fare l’allenamento da casa, posiziona gli asciugamani sul pavimento e sotto le mani o i piedi per aumentare l’intensita dei tradizionali esercizi come mountain climbers e ginocchia al petto.

Detersivo per bucato

Dal pulire gli abiti al fare esercizi di alzata singola usando una bottiglia del detersivo per bucato, purché abbia una maniglia. Oppure esegui uno swing kettlebell, assicurandoti di contrarre i glutei quando torni in posizione eretta.

Sedia pieghevole

Le sedie pieghevoli sono fantastiche, non solo perché sono portatili, ma anche perché sono in genere realizzate in acciaio resistente. Per eseguire un tuffo al tricipite, inizia a sederti sulla sedia con le mani ai lati, le dita avvolte attorno al bordo del sedile. Stendi le gambe per formare una linea retta dalle caviglie ai fianchi. Solleva il busto di circa cinque centimetri davanti alla sedia. Questa è la tua posizione di partenza. Abbassati lentamente fino a quando i gomiti formano un angolo di 90 gradi, quindi vai indietro. Ripetere l’operazione per le ripetizioni desiderate.

Pompa della bicicletta

Certo, dovrai sgonfiare e gonfiare alcune gomme, ma sfida te stesso durante l’allenamento da casa, vedendo quanto velocemente gonfierai quattro ruote. Posiziona due piedi sulla pompa per tenerla ferma, quindi usa le braccia e il gli addominali per pompare l’aria.

Lattine

Che tu sia un fan del noodle di pollo o del pomodoro, le lattine di zuppa hanno la dimensione ideale per essere utilizzate come piccoli pesi da casa. Usale per movimenti che richiedono un peso leggero ma molte  ripetizioni, come esercizi ed estensioni dei tricipiti ed esercizi per costruire la resistenza muscolare della parte superiore del corpo.

Telo da mare

Fai l’allenamento da casa e non hai un tappetino? Non c’è problema. Stendi l’asciugamano e mettiti in posizione del cane a faccia in giù. Se non hai lo spessore del tappetino, doppia il telo per un’imbottitura extra. Se chiudi gli occhi in savasana e immagini di stre al caldo, potresti pensare di essere in spiaggia.

Palla da basket

La palla da basket è un oggetto perfetto per l’allenamento da casa. Se eseguite in condizioni instabili (usando un pallone da basket o cinghie TRX), le flessioni possono aiutarti ad attivare gruppi muscolari difficili da allenare in modo convenzionale, dice. Per prima cosa, mettiti in posizione di plank con entrambe le mani sulla palla, addominali contratti. Quindi, spingere in basso la palla per fare un push-up e poi ritornare in posizione di partenza.

Fare le scale

Una scalinata è il luogo perfetto per fare cardio velocemente. Salire regolarmente circa 400 gradini nel corso di una giornata può aumentare sostanzialmente la resistenza, dandoti un aumento del 17% di VO2 max (la quantità massima di ossigeno che puoi assumere durante l’esercizio), secondo uno studio pubblicato. Usa le scale di casa o del tuo condominio oppure di un parco di quartiere.

Zaino

Basta riempire uno zaino robusto con libri o cibi in scatola, allacciarlo sulla schiena, meglio se il tuo zaino ha una cinghia sul petto che puoi stringere per un maggiore supporto, e indossarlo in giro per la casa, mentre fai le faccende domestiche, o per aggiungere peso agli esercizi di peso corporeo, come squat, affondi e flessioni. Puoi anche togliere lo zaino e afferrare le cinghie per eseguire pressioni sulle spalle o oscillazioni tipo kettlebell.

Cuscini

I cuscini del divano, o i cuscini in generale, sono belli emorbidi, ciò li rende l’alternativa perfetta ai costosi strumenti di stabilità. Sono più difficili da stare in piedi ed eseguire esercizi perché il tuo corpo deve lavorare di più per mantenere la stabilità su una superficie imbottita. Certo, gli attrezzi per l’equilibrio generalmente danno un maggiore grado di instabilità quando ci si esercita, ma ciò non significa che i cuscini non siano una buona alternativa. Prova a fare flessioni in cima a un cuscino o a fare gli squat con un piede sul cuscino e un piede sul pavimento.