Ma l’energia a volte può sembrare l’ultima cosa che hai, soprattutto al mattino, e quando vuoi aumentare la tua produttività e risultati, il caffè serve fino a un certo punto. Per ottenere più energia aiuta, invece, partire dalla fonte: tu.

Incorporare pratiche di cura di sé, soprattutto al mattino, può essere difficile. Siamo tutti un po’ intontiti e pigri, e la maggior parte di noi ha una sua routine fissa, ognuno a modo suo. Ci alziamo, facciamo la doccia, ci vestiamo, mangiamo (o ci dimentichiamo di mangiare), e basta. Ma investire più tempo e sforzo nelle routine mattutine può cambiare da solo il modo in cui si svolge il resto della giornata. Immagina di svegliarti con più energia, più flessibilità, con meno stress e meno ansia di correre fuori dalla porta.

Il modo in cui inizi la tua mattinata può rendere fantastica o distruggere la tua giornata. Inizia la tua giornata a un ritmo frenetico e avrai maggiori probabilità di sentirti esausto verso le 16:00. Inizia la tua giornata in modo strategico, invece, e avrai maggiori probabilità di avere più energia durante il giorno e dormire meglio una volta calata la notte. Questo perché l’energia e l’autocontrollo sono risorse limitate che si esauriscono con il passare della giornata.

Aggiungendo alcune semplici abitudini salutari che stimolano l’energia alla tua routine, sentirai un senso di realizzazione e produttività prima che arrivino le 9 (che è onestamente la migliore sensazione al mondo). Ti sentirai più positivo durante il giorno, migliorerai il tuo umore e le tue relazioni con gli altri e sarai in grado di avere energia per tutto ciò che è nella tua lista di cose da fare.

Come migliorare la tua routine mattutina per avere più energia durante il giorno

energia

Fai qualcosa la sera prima

Inizia subito la tua routine mattutina prima di andare a letto. Prepara il tuo outfit, prepara la macchina per il caffè e prenditi qualche minuto per dare la priorità agli obiettivi e alle attività del giorno successivo. Questi piccoli passi possono farti risparmiare energia e tempo al mattino.

Vai a dormire a un’ora ragionevole

Il primo passo per una mattinata più energizzante inizia prima che inizi la tua mattinata. Sembra un gioco da ragazzi, ma andare a dormire presto è il passo più produttivo per ottenere il massimo dal proprio domani. Il modo in cui ti senti quando sei sveglio dipende in parte dalle tue abitudini di sonno. Se ti senti intontito, irritabile o esausto, potresti non dormire abbastanza e con poca qualità. Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno.

Impostare un promemoria per andare a dormire sul telefono è un piccolo sforzo che puoi fare per ricordare a te stesso che è ora di dormire un po’. Seleziona un effetto sveglia delicato. Alcune sveglie sono rumorose e spiacevoli, quindi scegline una che ti svegli dolcemente. Dopo aver impostato la sveglia, posiziona il telefono abbastanza lontano dal letto ma sempre a portata d’orecchio in modo da poterti svegliare.

Sii grato

La tua routine mattutina dovrebbe iniziare anche con un po’ di gratitudine. Prima di alzarti dal letto, pensa a tre cose specifiche per le quali sei grato. Questa pratica dà alla tua mente una concentrazione positiva e ti aiuta a vedere le opportunità durante il giorno in cui gli altri potrebbero vedere problemi. Ti mette anche di uno stato d’animo fantastico! Impostare il tono mentale al mattino può aiutarti a sentirti più pronto per affrontare la giornata. Pratica la gratitudine dal momento in cui ti svegli e continua a farlo il più a lungo possibile. Abbraccia il nuovo giorno con positività e gioia e vedrai come influisce anche su di te fisicamente.

Rimani idratato

Mentre svolgi la tua routine mattutina e fai la lista di quello che devi fare, assicurati di rimanere idratato. Se sei abituato a bere più caffè che acqua durante il giorno, potresti voler riconsiderare le tue abitudini. Dopo aver appreso come l’idratazione può influire sulla concentrazione, sulla memoria, sull’ansia e sull’energia, potresti voler apportare un grande cambiamento semplicemente bevendo più acqua. Non appena ti svegli, reidrata il tuo corpo con almeno 2 bicchieri d’acqua. Rimanere idratati non solo aiuta ad avviare il metabolismo, ma soprattutto, dopo 6-8 ore senza liquidi il tuo corpo ha bisogno di reidratarsi.

Fai degli esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione possono stimolare il corpo, poiché aumentano l’ossigeno all’interno della circolazione, il che potrebbe farti sentire una persona più sveglia. Respiri lunghi e profondi o tecniche di meditazione o di respirazione guidata possono aiutarti a sentirti più sveglio e vigile.

Fai un po’ di stretching

Fai degli allungamenti leggeri o un allenamento veloce di 10 minuti non appena ti svegli, prima di colazione. Gli allungamenti mattutini o un allenamento leggero aiutano a svegliarti dal torpore e a rilassarti. Un po’ di attività fisica migliora anche la salute mentale e riduce la tensione o i dolori muscolari che potrebbero essersi sviluppati dai giorni precedenti.

Fai una colazione sana

Probabilmente hai sentito dire che la colazione è il pasto più importante della giornata. Quando trovi il tempo per fare una colazione sana (proteine magre, grassi sani e cereali integrali), avrai più energia durante il giorno e una maggiore capacità di concentrazione.