Se combinato con indumenti attillati, il grasso sui fianchi può diventare ancora più pronunciato, ma non è causato solo da abiti attillati, ovviamente. Indica l’accumulo di grasso in eccesso intorno ai fianchi e alla zona addominale. Potrebbe sembrare molto difficile perdere peso e grasso in alcune aree specifiche del tuo corpo, addirittura perdere il grasso ostinato che si forma all’interno e intorno alla pancia e ai fianchi può essere un percorso tormentoso.

Anche con la giusta dieta e allenamenti pesanti, molti non riescono a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso e talvolta guadagnano anche più peso di prima. Mentre il grasso della pancia è un qualcosa che viene esaminato abbastanza spesso, il peso eccessivo sui fianchi viene spesso ignorato e trascurato. In realtà non è possibile ridurre il grasso sui fianchi da solo. Tuttavia, se una persona desidera perdere il grasso in eccesso a livello delle anche, può essere utile riesaminare la propria dieta e la routine di esercizio, poiché le modifiche a questi due fattori possono ridurre il grasso corporeo complessivo.

Quando si tratta di perdere grasso e tonificare i muscoli, soprattutto intorno ai fianchi, la giusta combinazione di dieta ed esercizio fisico può fare la differenza.

Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a perdere quel grasso in più nei fianchi attraverso l’esercizio e la dieta.

Qualche suggerimento per perdere quei centimetri di troppo sui fianchi

fianchi

Le cause

In generale, le cellule adipose si accumulano quando il tuo corpo assume troppe calorie o non bruci tante calorie quante ne stai consumando. Nel tempo, queste cellule adipose possono diventare evidenti mentre si accumulano in determinate aree, come intorno alla vita e ai fianchi. I fattori che contribuiscono alla formazione delle maniglie dell’amore includono ormoni, età (l’accumulo di grasso sui fianchi è particolarmente comune con l’avanzare dell’età), mancanza di attività fisica, dieta ricca di grassi, zuccheri e cibi ipercalorici, privazione del sonno o addirittura malattie non diagnosticate o condizioni non trattate che rallentano il metabolismo.

Scegli la dieta giusta

Dieta e nutrizione aiutano enormemente con la riduzione del grasso nei fianchi. Alcune persone provano varie diete per perdere grasso corporeo. Alcuni esempi ben noti includono diete a basso contenuto di carboidrati o chetogeniche o comunque restrittive delle calorie in generale. Nel complesso, ogni dieta ha i suoi punti di forza e di debolezza e una persona dovrebbe consultare un medico prima di apportare modifiche dietetiche molto significative.

Aggiungi proteine e fibre

Se stai cercando di perdere peso sui fianchi, puoi provare ad aggiungere cibi ricchi di proteine alla tua dieta. Non solo ti fornirà l’energia per allenarti regolarmente, ma ti manterrà anche sazio per un periodo di tempo più lungo, tenendoti lontano da un apporto calorico non necessario. Oltre alle proteine, dovresti considerare di migliorare la quantità di fibre che mangi in un giorno.

Gli alimenti ricchi di fibre possono aiutare a saziare la fame per un periodo di tempo più lungo e anche a tenere a bada i cibi ipercalorici. Ciò impedisce anche l’accumulo inutile di grasso nei fianchi e nella regione addominale. Non dimenticare di bere anche più acqua e di rimanere sempre idratato: bere molta acqua può mantenerti sazio per un lungo periodo di tempo.

In generale, le persone possono seguire una dieta salutare e mantenere un peso sano, includendo cibi integrali, mangiando molti cibi a base vegetale, riducendo lo zucchero, limitando gli alimenti trasformati e limitando il consumo di alcol.

Allenati regolarmente

Non è un segreto che avere una routine di esercizi può aiutare una persona a mantenere un peso sano. Per gli adulti, le linee guida raccomandano di muoversi di più e sedersi di meno durante il giorno, ma raccomandano anche di fare 150-300 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75-150 minuti di attività aerobica vigorosa a settimana. Se stai cercando di perdere peso e grasso corporeo complessivo, potresti aver bisogno di fino a cinque ore di esercizio moderato a settimana.

Prova a combinare esercizi cardiovascolari con sollevamento pesi e movimenti mirati per risultati ottimali. Ma anche se non riesci a fare un allenamento completo ogni singolo giorno, avrai dei benefici anche essendo semplicemente più attivo. Per una graduale perdita di grasso e il mantenimento del peso, incorpora attività aerobiche, come camminare, andare in bicicletta e nuotare.

Concentrati sugli esercizi del core e passa agli allenamenti HIIT

Impegnarsi e concentrarsi sul rafforzamento del core fornirà al tuo corpo la stabilità per allenarsi in modo più efficiente. Questo a sua volta aiuterà il tuo livello di coerenza e sosterrà gli allenamenti ad alta intensità che devi fare per ridurre il grasso dell’anca. Inoltre, dovresti considerare di fare alcuni allenamenti HIIT: l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) mantiene alta la frequenza cardiaca e ti aiuta a bruciare più grassi in meno tempo.

Anche se il grasso dell’anca è testardo e ha bisogno di molto lavoro, è giusto scegliere qualcosa che ti aiuti a rompere il sudore. Infine, se vuoi perdere il grasso intorno ai fianchi, è importante tonificare anche i glutei, oltre a stringere le masse muscolari nei glutei e nelle regioni associate.