In quanto entrambe sono discipline incentrate sulla connessione mente-corpo e offrono benefici per la salute molto simili, tra cui una maggiore forza e flessibilità. Per capire quale delle due discipline sia migliore è importante avere ben chiaro il concetto che i loro approcci e obiettivi sono diversi.

Lo yoga è una disciplina olistica originaria dell’antica India, mentre il Pilates è una disciplina sportiva ideata da un anatomista tedesco all’inizio del XX secolo: potrebbero sicuramente esserci un sacco di cross-over tra yoga e pilates, ma in realtà queste discipline presentano molte diversità tra loro.

Scopri le differenze tra Pilates e yoga per scegliere il migliore per le tue esigenze

Benefici del Pilates

Per valutare se scegliere lo yoga o il Pilates, devi analizzare i tuoi obiettivi personali. Nel Pilates, il focus principale è posto sulla forza e la stabilità del core, quindi se hai problemi di schiena o fai degli sport che richiedono un core forte, questo sarà l’allenamento migliore per te.

Se stai cercando un allenamento a basso impatto fisico che solleciti comunque i tuoi muscoli, il Pilates ti darà ciò che stai cercando. Il Pilates è un metodo di allenamento creato da Joseph Pilates che prevede il movimento attraverso esercizi lenti, precisi e di forza, svolti controllando la respirazione. Il Pilates si concentra molto sulla forza e la stabilità del core.

Può essere eseguito su un tappetino o una macchina chiamata Reformer, che utilizza una piattaforma scorrevole con una barra posta all’altezza dei piedi, per opporre resistenza. Ci sono anche macchine chiamate la torre e Cadillac utilizzate per praticare tecniche più avanzate di Pilates o per svolgere lezioni private.

migliore

Il Pilates tende ad essere un po’ più dinamico dello yoga, e in genere, non c’è tanta attenzione alla consapevolezza spirituale durante le lezioni. Il pilates può far aumentare la forza muscolare e la resistenza, migliorare la flessibilità e la postura, creare migliore equilibrio e calmare i dolori articolari. L’esperienza suggerisce che il Pilates può essere utile per coloro che hanno le seguenti problematiche: artrite, incontinenza urinaria, problemi respiratori, lesioni articolari, mal di schiena, necessità di controllare il peso. 

Un allenamento per principianti di 50 minuti fa bruciare circa 175 calorie, un allenamento avanzato, tra 255 e 375 calorie. Per mantenere o perdere peso si consiglia di svolgere un allenamento avanzato da 45 a 60 minuti almeno quattro giorni alla settimana.

Benefici dello Yoga

Se sei alla ricerca di una migliore la flessibilità, di rilassarti e di migliorare la connessione tra la mente e il corpo, lo yoga è la scelta migliore. Per molte persone, lo yoga non è solo un allenamento, ma un’opportunità per rilassarsi e controllare lo stress. 

Lo yoga è un sistema integrato di gestione della salute che utilizza il respiro, il movimento fisico e la meditazione per unire mente, corpo e spirito. Incorpora anche elementi di filosofia, scienza ed etica. La pratica può essere quindi incentrata sul rilassamento, ma anche sull’impegno fisico, infatti lo yoga è per tutti, puoi scegliere una pratica più tradizionale come Hatha e Ashtanga, oppure dirottare su interpretazioni creative come lo yoga anti gravity o lo yoga della risata.

Tutti gli stili di yoga sono incentrati sulle cinque credenze base di corretto rilassamento, movimento, respirazione, dieta, pensiero positivo e meditazione. I benefici dello yoga sono stati ampiamente studiati, e oltre ai benefici fisici e mentali, lo yoga è anche noto per avere effetti positivi nella cura di alcune patologie, tra cui l’ansia, la depressione, la sclerosi multipla, l’artrite, i problemi respiratori, l’ipertensione, il dolore cronico, il diabete di tipo 2.

Lo yoga contribuisce anche alla perdita di peso: una lezione di Hatha yoga da 50 minuti ti farà bruciare circa 145 calorie; una lezione di power yoga, circa 250. Se il tuo obiettivo è perdere peso, gli esperti consigliano di fare un’attività ad alta intensità, inoltre, una ricerca ha scoperto che le persone che praticano yoga regolarmente guadagnano meno peso durante l’età matura rispetto ai loro coetanei non praticanti.

In conclusione, confrontando i due tipi di discipline, sia il Pilates che lo yoga contribuiscono a far aumentare la tonicità e la forza muscolare. Il Pilates ha la capacità di utilizzare sia il peso corporeo che macchinari di resistenza esterna come il Pilates Reformer per raggiungere l’obiettivo, mentre lo Yoga in genere utilizza solo il peso corporeo.

Attualmente, lo yoga e il pilates sono entrambi famosi per i loro numerosi benefici per la salute, dall’offerta di connessione con il corpo e sollievo dallo stress, allo sviluppo di flessibilità, forza, controllo e resistenza. I tuoi obiettivi personali e i tuoi eventuali problemi fisici ti aiuteranno a scegliere la disciplina migliore. Piuttosto che scegliere un allenamento rispetto all’altro, ti suggeriamo di provare a dedicarti ad entrambi. Svolgendo entrambe le pratiche si bilanciano forza e flessibilità in modo sano.

Rafforzare il tuo core durante la lezione di Pilates ti darà un migliore equilibrio nello yoga; aumentare la tua flessibilità con la lezione di yoga ti consentirà di muoverti con più agilità nel Pilates. Inoltre, qualsiasi forma di attività fisica ha un punto debole: se diventi troppo flessibile senza sviluppare la forza necessaria, potresti farti male; sviluppare invece molta forza senza compensare con l’allungamento dei muscoli potrebbe causare problemi. Quando decidi quale approccio è più adatto a te, tieni presente che puoi sempre provare una pratica e passare all’altra se trovi che sia più confacente ai tuoi obiettivi di fitness o benessere.