Lo sviluppo dello yoga ha aiutato molte persone a perdere peso in modo sano. Molte persone credono che lo yoga da solo non promuova la perdita di peso, tuttavia lo yoga, se combinato con un’alimentazione sana, si è dimostrato utile in quanto aiuta a perdere peso e a mantenere la mente e il corpo sani. Le posizioni yoga sono sicuramente utili per calmare la mente, ma sono anche un ottimo modo per rimettersi in forma e perdere peso.

Ecco le migliori – e super facili – posizioni yoga per perdere peso (e ridurre l’ansia)

Le posizioni yoga sono costituite anche da utili esercizi di respirazione che funzionano per correggere il metabolismo, regolare il flusso sanguigno e ringiovanirne il funzionamento. Ecco alcune semplici posizioni yoga che puoi fare ovunque e in qualsiasi momento e perdere peso: queste posizioni yoga possono essere eccellenti per chiunque cerchi di rimettersi in forma. Dalla perdita di grasso, allo sviluppo della resistenza, al renderti più flessibile, sessioni di yoga regolari faranno molto bene al tuo corpo.

Mantieni ogni posizione il più a lungo possibile, all’inizio potrebbero essere 15-20 secondi, ma ogni volta che ti eserciti, mantieni la postura per qualche secondo in più e, se puoi, avanza fino a un minuto. Se la posa lo richiede, fai l’esercizio prima da un lato poi da quello opposto.

posizioni yoga

Posa del plank

Sdraiati a pancia in giù. Ora solleva lentamente il tuo corpo dal tappetino usando la pressione delle tue mani. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai talloni. Il polso dovrebbe essere sul tappetino e le spalle dovrebbero essere proprio sopra il polso. La posizione sarà simile a una posizione per fare i push-up. Mantieni la posizione per qualche secondo tenendo gli addominali contratti e poi rilassati lentamente.

Posa del guerriero

Virabhadrasana, noto anche come una variazione della posa del guerriero, è un’asana yoga che non solo può aiutarti a perdere peso, ma anche appiattire gli addominali poiché si concentra sui muscoli centrali del corpo. Fare tutte e tre queste posizioni yoga può aiutarti a perdere peso, bruciare il grasso della pancia e tonificare i muscoli in modo efficace. Questo è anche un ottimo modo per mantenere i muscoli impegnati a lungo.

Posizione della sedia

Fare la posizione della sedia è come tenere a lungo uno squat, quindi fa bruciare davvero i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. E poiché attiva gruppi muscolari così grandi, la posa della sedia è ottima per bruciare calorie. Stai dritto con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi. Ora alza le braccia sopra la testa in modo che i palmi delle mani siano uno di fronte all’altro e piegati lentamente sulle ginocchia, esattamente come faresti in una posizione di squat. Le tue cosce dovrebbero essere parallele al suolo. Rimani in posizione per 10-15 secondi.

Posa ad angolo

Una delle posizioni yoga più facili da eseguire, questa posa richiede un po’ di concentrazione per essere eseguita. Stai dritto con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le mani ai lati. Ora alza le mani sopra la testa e uniscile. Piegati dal busto verso sinistra con le mani unite. Ripeti dall’altra parte.

Posa del triangolo

Per eseguire questa posa, stai dritto con i piedi divaricati e le mani dritte parallele al suolo. Ora piegati sul lato sinistro e prova a toccare il piede sinistro con la mano sinistra. Rimani in questa posizione per 10-20 secondi e ripeti con l’altro lato. Il movimento di torsione dell’asana aiuta a migliorare la digestione e riduce il deposito di grasso dalla pancia. La posa impegna i muscoli delle gambe e delle braccia e ti aiuta a costruire più muscoli.

Posa della barca

La posizione della barca richiede addominali forti per tenerti in piedi, quindi concentrati sul mantenere le gambe e la schiena dritte per evitare di sforzarti. Come suggerisce il nome, il tuo corpo sembra una barca quando sei in questa posizione. Per eseguire l’asana, sdraiati a terra con le mani lungo i fianchi. Ora solleva lentamente la parte superiore del corpo e le gambe, in modo che il tuo corpo formi una forma a V. Tieni le mani dritte, parallele al suolo. Rimani in posizione per 10-20 secondi.

Posa del ponte

Inizia sdraiandoti sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Con i talloni ben posizionati sul tappetino, solleva il coccige in modo che i fianchi e la parte bassa della schiena siano fuori dal tappetino. Metti le mani sotto i fianchi e intreccia le dita insieme. Usa i muscoli dei glutei, i muscoli posteriori della coscia e l’addome per tenere i glutei e risalire. Rilascia le dita e abbassa lentamente il coccige. Rilassati e ripeti.

Posa del cadavere

Questa è la posa che dovresti sempre eseguire dopo aver eseguito tutte le altre posizioni yoga. Sdraiati sulla schiena con le braccia sui lati e i palmi rivolti verso il basso. Concentrati sul rilassamento del tuo corpo.