Todos los alimentos proporcionan energía inmediata al cuerpo, pero esta energía puede variar mucho. Algunos alimentos, como los azúcares y los carbohidratos refinados, proporcionan al cuerpo una descarga inmediata de energía. Sin embargo, más a menudo, el cuerpo necesita una energía más sostenible de ingredientes como las frutas, los cereales y las legumbres.

Sentirse menos productivo porque simplemente no se tiene la energía necesaria para completar todas las tareas es algo con lo que muchos de nosotros podemos identificarnos. Los alimentos que comes y el tipo de dieta que consumes juegan un papel vital en tu vida. Afecta a tu cuerpo física y mentalmente. La comida determina tu nivel de energía a lo largo del día.

A lo que hay que prestar atención es a la calidad de la comida y no a la cantidad. Una alimentación adecuada consumida a intervalos es lo que mantiene a tu cuerpo con energía y le da el combustible para levantarse y ayudar a mantener la concentración en las cosas importantes. 

En lugar de ahogarte en tazas de café todo el día, aquí tienes 5 alimentos que debes comer para obtener un impulso energético inmediato

Plátanos

Los plátanos son frutas dulces que pueden actuar como el alimento energético perfecto. Los plátanos son ricos en potasio y fibra. Están repletos de azúcares naturales como la glucosa, la fructosa y la sacarosa, y en cuanto entran en tu cuerpo te dan un impulso energético inmediato. La energía liberada se mantendrá durante horas. Además, los plátanos contienen muchas fibras, que mejoran la salud intestinal y aceleran el metabolismo. Cuanto más rápido sea tu metabolismo, más enérgico te sentirás.

Una ración de plátano contiene 110 calorías, 30 gramos de hidratos de carbono y 1 gramo de proteínas. Naturalmente, no tienen colesterol, grasa ni sodio. El consumo de unos 450 gramos de potasio debe ser una parte importante de la dieta para sentirse con energía, especialmente en los adultos.

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Frutos secos

Las frutas secas son frutas deshidratadas como dátiles, sandías, pasas, cerezas y albaricoques.  No contienen ningún azúcar refinado poco saludable. Las frutas secas están llenas de azúcares naturales. Así que incluso los diabéticos pueden consumirlas sin ningún temor.  Las pasas tienen un 59%, los dátiles un 65% y los albaricoques alrededor de un 53%. Densamente repletas de potasio y una amplia gama de vitaminas, las frutas secas garantizan que tu cuerpo se mantenga al máximo durante todo el día.

Los higos son un gran tentempié sin culpa. También ayudan a prevenir las enfermedades del corazón. Las ciruelas y las pasas ayudan a regular la acidez. Los albaricoques aportan una tez brillante y su zumo puede utilizarse para tratar las quemaduras solares. El mejor momento para consumir este alimento tan energético es entre el desayuno y la comida. De este modo, se infunde energía inmediata y se frenan las punzadas de hambre. 

100 gramos de frutos secos contienen 350 calorías, 93 gramos de hidratos de carbono, 1 gramo de proteínas y 12 gramos de fibras.

Nueces

El rasgo encantador de los frutos secos es que no le proporcionarán un aumento inmediato de energía. Por el contrario, el consumo de frutos secos garantizará una liberación constante de pequeñas dosis de energía a lo largo del día.

Come algunos cacahuetes, almendras o anacardos cada pocas horas para asegurarte de que tus niveles de energía no disminuyen. Los pistachos y las almendras son conocidos como alimentos neutros, ni fríos ni calientes, y son un buen alimento que da energía inmediata durante el verano. 

Una ración (28 gramos) de la mayoría de los frutos secos contiene entre 160 y 200 calorías. Las almendras contienen unas 161 calorías, 14 gramos de grasa y 6 gramos de proteínas e hidratos de carbono. Las pacanas tienen 193 calorías, 20 gramos de grasa y 3 gramos de proteínas e hidratos de carbono.

Chocolate negro

El chocolate negro aporta una serie de beneficios para la salud bastante impresionantes, por lo que sí puede considerarse “bueno para la salud” y un tentempié saludable. Si se consume con moderación, por supuesto. El chocolate contiene azúcar y cafeína, y ambos provocan un aumento de los niveles de cortisol y adrenalina, lo que supone una oleada de energía inmediata. El chocolate negro tiene grasa, así que comprueba la etiqueta y mantén las porciones pequeñas. Mordisquea pequeños trozos de chocolate dos o tres veces al día para mantenerte activo.

El chocolate tiene varias propiedades antioxidantes y puede ayudar a reducir los riesgos de hipertensión, colesterol e inflamación.

100 gramos de paquete de chocolate negro contienen 604 calorías, 43 gramos de grasa y 46 gramos de carbohidratos.

Salmón 

El salmón no se llama “alimento para el cerebro” por nada. Este pescado de rico sabor se ha ganado el apodo por sus ácidos grasos omega-3: nutrientes que se ha descubierto que reducen la depresión y mejoran el estado de ánimo. Las grasas saludables hacen del salmón una opción inteligente para el corazón, ya que ayudan a reducir la presión arterial y el colesterol malo, que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, su alto contenido en proteínas favorece la saciedad, lo que lo convierte en una gran opción de cena energizante para quienes intentan perder peso. 

El salmón es rico en vitamina B12 que trabaja con el folato para producir glóbulos rojos y asegura que el hierro funcione mejor en su cuerpo para aumentar la energía. Esta vitamina también interviene en varios procesos importantes del organismo, como la transformación de los alimentos en energía inmediata.

3 onzas de salmón contienen 175 calorías, 10 gramos de grasa y 1,7 gramos de ácidos grasos omega-3.