¿Has deseado tener un equipo de gimnasio de lujo para tus ejercicios en casa pero no has conseguido lo que querías? Si no has conseguido una cinta de correr de lujo, un espejo de fitness inteligente, un equipo de boxeo inteligente, una máquina de pesas digital, una codiciada bicicleta estática o alguno de los otros productos de fitness que están de moda, pero aún así quieres ponerte en forma en casa, buenas noticias. Por muy útiles que sean todos estos productos, no los necesitas para ponerte en forma. 

No tienes que ir al gimnasio si prefieres hacer tus ejercicios en casa. De hecho, ni siquiera tienes que salir de la comodidad de tu propia casa para hacer una buena sesión de ejercicio. Si los equipos para hacer ejercicio en casa se han agotado en Internet en todas partes, pero no te preocupes, probablemente ya tienes algunas alternativas estupendas al alcance de tu mano. Así que date una vuelta por tu casa para ver qué herramientas de entrenamiento ocultas puedes descubrir: probablemente se esconden a la vista como simples objetos cotidianos.

Convierta estos artículos domésticos en aparatos de gimnasia para sus ejercicios en casa

Toallas de mano

Dirígete al armario de la ropa blanca y coge dos toallas de mano pequeñas. Para hacer tus ejercicios en casa, sobre un suelo de madera o de baldosas, coloca las toallas debajo de las manos o los pies para aumentar el desafío de los movimientos tradicionales de abdominales, como los escaladores y las flexiones de rodilla.

ejercicios en casa

Detergente para la ropa

Cambia la ropa limpia por limpiezas con un solo brazo utilizando una botella de tu detergente para la ropa (siempre que tenga asa). O realiza un swing con kettlebell, asegurándote de apretar los glúteos en la parte superior de cada movimiento.

Sillas plegables 

Las sillas plegables son estupendas, no sólo porque son portátiles, sino también porque suelen estar hechas de acero resistente. Para realizar una flexión de tríceps, empieza a sentarte en la silla con las manos a los lados y los dedos rodeando el borde del asiento. Extiende las piernas para formar una línea recta desde los tobillos hasta las caderas. Levante el torso unos cinco centímetros por delante de la silla. Esta es la posición inicial. Baje lentamente hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados, y luego presione hacia atrás. Repite las repeticiones que desees.

Bomba de bicicleta

Es cierto que tendrás que desinflar e inflar unas cuantas ruedas, pero desafíate a ti mismo cuando hagas los ejercicios en casa viendo lo rápido que puedes pasar por cuatro ciclos. Coloca dos pies en la bomba para mantenerla estable, y luego utiliza tus brazos y tu núcleo para inflar la cámara.

Latas de sopa

Tanto si eres un fanático de los fideos de pollo como del tomate, las latas de sopa tienen el tamaño ideal para utilizarlas como pequeñas pesas en casa. Utilízalas para realizar movimientos de bajo peso y alta repetición, como los pulsos de curl de bíceps, las extensiones de tríceps por encima de la cabeza y las extensiones en bandeja para desarrollar la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo.

Toalla de playa

¿Estás haciendo tus ejercicios en casa y no tienes una esterilla? No hay problema. Coloca tu toalla y ponte a hacer el perro hacia abajo. No será tan gruesa como una esterilla, así que puedes doblarla si quieres un acolchado extra. Si cierras los ojos en la shavasana y tienes pensamientos cálidos, puede que incluso te sientas como en un día de playa.

Baloncesto

El baloncesto es una herramienta perfecta para tus ejercicios en casa. Cuando se realizan en condiciones inestables (léase: usando una pelota de baloncesto o correas TRX), las flexiones pueden ayudar a activar grupos musculares difíciles de entrenar de una manera que los convencionales no pueden, según un estudio. En primer lugar, ponte cómodo ejecutando una plancha con ambas manos sobre el balón, con el núcleo activado. A continuación, baja para hacer una flexión y vuelve a presionar hasta la posición inicial.

Juego de escaleras

Un conjunto de escaleras es el lugar perfecto para un rápido golpe de cardio. Según un estudio, subir regularmente 400 escalones a lo largo del día puede aumentar sustancialmente tu resistencia, proporcionándote un aumento del 17% en el VO2 máximo (la cantidad máxima de oxígeno que puedes absorber durante el ejercicio). Utiliza las escaleras de tu casa o edificio de apartamentos, o dirígete a un parque local.

Mochila

Simplemente llena una mochila resistente con libros o alimentos enlatados, póntela a la espalda (puntos extra si tu mochila tiene una correa cruzada para el pecho que puedas abrochar para mayor soporte) y llévala por tu casa, mientras haces las tareas, o para añadir peso a los ejercicios de peso corporal, como sentadillas, estocadas y flexiones. Incluso puedes quitarte la mochila y agarrarte a las correas para realizar press de hombros o balanceos improvisados con kettlebell.

Cojines de sofá 

Los cojines del sofá (y las almohadas en general), son agradables y blandos, lo que los convierte en la alternativa perfecta a las costosas herramientas de equilibrio. Son más difíciles de sostener y realizar ejercicios porque el cuerpo tiene que trabajar más para mantener la estabilidad sobre la superficie de espuma o relleno. Es cierto que las herramientas de equilibrio reales suelen introducir un mayor nivel de inestabilidad en cada ejercicio, pero eso no significa que los cojines no sean una buena alternativa. Intenta hacer flexiones sobre un cojín, o sentadillas divididas con un pie en el cojín y otro en el suelo.