La salud mental consiste en vivir bien, y es la combinación de sentirse bien y funcionar eficazmente. La salud mental sostenible no requiere que los individuos se sientan bien todo el tiempo; la experiencia de emociones dolorosas es una parte normal de la vida, y ser capaz de manejar estas emociones negativas o dolorosas es esencial para el bienestar a largo plazo. Sin embargo, la salud mental se ve comprometida cuando las emociones negativas son extremas o muy duraderas e interfieren en la capacidad de la persona para funcionar en su vida diaria.

El concepto de sentirse bien incorpora no sólo las emociones positivas de felicidad y satisfacción, sino también emociones como el interés, el compromiso, la confianza y el afecto. El concepto de salud mental implica efectivamente el desarrollo del propio potencial, tener cierto control sobre la propia vida, tener un sentido de propósito y experimentar relaciones positivas.

Los datos indican que hay 10 medidas que puede tomar para mejorar su salud mental y su bienestar.

Probar estas cosas podría ayudarte a sentirte más positivo y capaz de sacar el máximo partido a la vida.

Mantener la actitud positiva

Es importante tratar de tener una visión positiva; algunas formas de hacerlo incluyen encontrar el equilibrio entre las emociones positivas y las negativas. Mantener una actitud positiva no significa no sentir nunca emociones negativas, como la tristeza o la ira.

Es necesario sentirlas para poder superar las situaciones difíciles. Pueden ayudarte a responder a un problema. Pero no es conveniente que esas emociones se apoderen de ti. Por ejemplo, no es útil seguir pensando en las cosas malas que sucedieron en el pasado o preocuparse demasiado por el futuro.

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Vive de acuerdo con tus valores

Vivir una vida coherente con tus valores conduce a un mayor bienestar. Sea consciente de sus propios valores: de cómo le gustaría llevar su vida, comportarse con los demás y tratarse a sí mismo. A continuación, busque formas de asegurarse de que su vida se ajusta a esos ideales. Esto es mejor para tu salud mental que responder a los acontecimientos habitualmente, sin conciencia ni propósito.

Sé amable contigo mismo

Trátate a ti mismo con la misma amabilidad, preocupación y apoyo que mostrarías a un buen amigo que se enfrenta a dificultades. En lugar de reprocharte, reconoce que la vida está llena de errores e insuficiencias. Esta es la esencia de la autocompasión, que fomenta la resiliencia ante la adversidad.

Conecta con otros

Tener relaciones profundas y significativas ayuda a la salud mental. Construye una rica red social poniendo en práctica tus habilidades de comunicación. Escucha realmente a los demás y sé sincero, compartiendo tus pensamientos y sentimientos. Tus relaciones no tienen por qué limitarse a compartir las dificultades. Celebre las experiencias positivas diarias con sus amigos. Las investigaciones demuestran que esto favorece la salud mental, ya que te ayuda a saborear las cosas buenas y a hacer que los buenos sentimientos duren más tiempo.

Cuida tu cuerpo

Un buen estilo de vida favorece la salud mental. Las investigaciones sugieren que una dieta rica en fruta y verdura, y el ejercicio moderado regular, aumentan el bienestar. Asegurarse de que parte del ejercicio se realiza en espacios verdes al aire libre tiene beneficios adicionales para la salud mental. Sigue una dieta nutritiva y equilibrada, haz ejercicio regularmente, sal a la naturaleza y evita el consumo excesivo de alcohol y drogas.

Desarrollar hábitos positivos

Las investigaciones sugieren que actuar con amabilidad, generosidad, perdón y compasión hacia los demás, cultivar el sentido de la gratitud y el aprecio, saborear las cosas que te gustan, conocer y utilizar las fortalezas personales, ser creativo y sentirse optimista, puede mejorar tu salud mental. Las investigaciones sugieren que no sólo se mejoran las habilidades implicadas en la actividad, sino que esta inmersión completa reduce las hormonas del estrés y libera hormonas del “bienestar”, como la dopamina.

Mejorar el equilibrio entre la vida laboral y la personal

Todos tenemos muchos papeles en la vida. Puedes ser padre, pareja, empleado, estudiante, miembro de la iglesia, compañero de equipo, profesional o voluntario. Es fácil sentirse tirado entre responsabilidades y puede ser tentador sacrificar partes importantes de tu vida. Esto puede dejarle menos satisfecho y más estresado. Los investigadores sugieren que trabajar para conseguir un mayor equilibrio fomenta el bienestar.

Piensa en lo satisfecho que estás con las diferentes áreas de tu vida: relaciones, trabajo, ocio, salud, ejercicio, desarrollo personal y vida espiritual. ¿Dedica a cada una de ellas la atención que le gustaría? Dedicar más tiempo a algunas de ellas y poner límites a otras puede ayudar a crear ese equilibrio.

Ríete fuerte, ríete a menudo

La risa es realmente una buena medicina. El humor que expresa emociones y mensajes positivos es bueno para la salud mental. Se ha descubierto que la risa libera hormonas del “bienestar”, aumenta el optimismo, mejora el estado de ánimo con el tiempo y mejora las relaciones al aumentar la conexión y la intimidad.

Dormir lo suficiente

Dormir bien, y lo suficiente, es esencial para la salud física y mental. Su idea de una buena noche de sueño puede diferir de la de otra persona. Algunas personas necesitan más de ocho horas de sueño para sentirse descansadas, otras menos.